Stručnjak za san Majkl Breus tvrdi da možete stvoriti vaš idealan radni dan samo na osnovu poznavanja sopstvenih navika u spavanju, piše portal Fastcompany.com.

Ljudi uglavnom ne otvaraju oči dok ne popiju prvu jutarnju šoljicu kafe. Breus, međutim, ukazuje na to da vaš tip spavača određuje kada bi trebalo uzeti i vaš kofein.

 

Breus deli ljudi na 4 tipa spavača: medved, lav, vuk i delfin. Svaki tip predstavlja takozvani "hronotip", koji opisuje prirodne navike vašeg tela u spavanju i energetske šeme. Znati da se ne ponašate kao vuk, ako ste medved, može vas poštedeti mučnih buđenja i učiniti vaš dan produktivnijim.

spavanje

*Foto: Profimedia

Evo kako bi idealni radni dan izgledao prema Breusu:

MEDVEDI: Čine 50-55% populacije

Po čemu se prepoznaju: Drže normalan raspored sna, ali se nekako uvek dogodi da ga nikad nemaju dovoljno.

*Idealna jutarnja rutina, 7.00-11.00:

 

- buđenje, 10 minuta rastezanja

- lak doručak: voće, jogurt, čaša vode

- 15 minuta za planiranje dana

- tek onda uzmite kafu

medved

*Foto: Profimedia

*Vrhunac radnog dana, 11.00-18.00:

- iskoristite prvi period visoke svesnosti radeći nešto što zahteva fokus

- izađite rano na ručak, upijte sunce, što će da podseti telo da treba da bude aktivno

- ručak u podne daće vam drugu dozu energije za bitne zadatke

- oko 14 sati vaša energija će opasti, ali ćete biti dobro raspoloženi, vreme je za sastanke i proteinska užina daće vam snage za popodne

*Nakon posla, 18.00-22.00:

- vežbajte, imajući u vidu da je svaki početak težak

Momak i devojka se druže

 *Foto: Profimedia/ilustracija

 

- laka večera, smanjite unos ugljenih hidrata

- vreme nakon večere je glavni termin za druženje

 

*Kraj dana, 22.00-23.00:

- energija opada, gase se svetla

- medvedima nije problem da ostanu budni do kasno, ali im je zato teško da ujutro ustanu rano

Lav

*Foto: Profimedia

LAVOVI: čine 15% populacije

Po čemu se prepoznaju: Bude se bez alarma, kad je napolju još mrak. Oni šalju mejlove dok drugi još nisu ni ustali

*Jutarnja rutina, 5.30-10.00:

- lavovi se lako bude bez alarma

- visokoproteinski doručak oko 6.00, izbegavajući ugljene hidrate

- nađite mesto za meditaciju dok neko drugi ne ustane

- ako volite jutarnje vežbe slobodno ih praktikujte, ali imaćete vremena za njih krajem dana

- vreme za kafu je u 9.00

Pet stvari koje jutro čine lepšim

*Foto: Profimedia

*Vrhunac radnog dana, 10.00-17.00:

- doručak je bio pre tri-četiri sata, uzmite neki zalogaj poput energetske pločice

- iskoristite vašu energiju koja je na vrhuncu, idite na sastanke ili sprovodite druge zadatke

- umesto odlaska na sastanak nakon posla, kad ćete biti iscrpljeni, održite ga putem interneta ili se informišite preko kolege na ručku o važnim stvarima

- od 13.00 do 14.30 je vreme za samostalni rad ili razmišljanja o rešavanju problema

- nakon 15.00 prebacite pažnju na lakše stvari, ništa sa detaljima ili mentalno zahtevno

*Nakon posla, 17.00-21.30:

- ako možete izađite ranije sa posla, jer će vaša energija početi da opada sredinom popodneva

večera

*Foto: Profimedia/ilustracija

- ovo je sjajno vreme za vežbu, ako već niste odradili svoje, i dobićete energiju za ostatak večeri

- večera treba da ima uravnotežen deo proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata

*Kraj dana, 21.30-22.30:

- možda imate još malo energije za porodicu ili prijatelje, ali se ne razbacujte

- u krevet do 22.30

Vuk

*Foto: Profimedia/ilustracija

VUKOVI: predstavljaju 15-20% populacije

Po čemu se prepoznaju: Mrze jutro i obično više puta pomeraju alarm za buđenje. Kasne na posao

*Jutarnja rutina, 7.30-12.00:

 

- navijte sat na 7.00 kako biste mogli da odložite buđenje u sledećih 20-30 minuta

- stanite ispred prozora i popijte čašu vode, sunce će vas razbuditi dok hidrirate organizam

bicikl

*Foto: Profimedia

- prošetajte 20-40 minuta, ili provozajte bicikl, ovo je dobro vreme za razmišljanje

- ne otvarajte mejl, niti pričajte s kolegama, samo prođite kroz dnevni raspored

- u 11.00 uzmite prvu šolju kafe i ako uspete ugrabite još malo sunca

*Vrhunac radnog dana, 12.00-20.00:

- radite do ručka, koji je oko 13.00

- do 14.00 ste na vrhu snage, obavite najteže sa liste ili razmotrite neki veći problem

Budilnik

*Foto: Profimedia / Budilnik

- oko 17.00 vi ste i dalje jaki, uzmite užinu i nastavite s radom; sada ste kreativni i energični do večeri, čak i kad vaše kolege odu kući

*Nakon posla, 20.00-23.00:

- možete vežbati oko 19.00-20.00

- kasna večera, najbolje oko 20.00-21.00

*Kraj dana, 23.00-00.00:

- do 23.00 se pripremite za spavanje

- ostaćete dugo budni ako niste oprezni, stoga ugasite svetla do ponoći

Delfin

Foto: Profimedia

DELFINI: oko 10 odsto populacije

Po čemu se prepoznaju: Imaju neregularan raspored spavanja. Često sami za sebe misle da pate od nesanice i šalju mejlove čitave noći

*Jutarnja rutina, 6.00-10.00:

- iz kreveta pravo u patike, optrčite krug i uhvatite malo sunca

- istuširajte se i osvežite do 7.30

- doručkujte oko 8.00, pola ugljenih hidrata, pola proteina, bez kafeina

- prođite kroz dnevni raspored, ali komunicirajte s kolegama tek na prvoj jutarnjoj pauzi za kafu

Kafa

 *Foto: Profimedia

*Vrhunac radnog dana, 10.00-18.00:

- popijte malu kafu između 9.30-10.00, ali s manje kofeina ako je moguće – vama treba manje pogona nego što mislite

 

- između 10.00 i podneva je vaš vrhunac kreativnosti, pa je to najbolje vreme da obavite najteže zadatke

- nakon ručka oko 13.00 energija vam opada, pa izađite iz kancelarije da uhvatite malo sunca i svežeg vazduha na bar 15 minuta

umor

*Foto: Profimedia

- bićete energični do kasnog popodneva, obavite svoje zadatke do 18.00

*Nakon posla, 18.00-22.00:

- pojedite bananu i idite na čas joge ili sličnog, izbegavajte energične vežbe koje vas mogu držati budnima duže nego što biste želeli

vežbanje u teretani

 *Foto: Profimedia

- večerajte u 19.00 i iskoristite to vreme da se družite s ukućanima ili prijateljima – večera je idealno vreme za delfine da reše konfliktne situacije s drugima ili osmisle velike ideje

*Kraj dana, 22.00-00.00:

- do 22.00 pripremite sve za spavanje, isključite telefone, televizore, pripremite kupku i opustite se

- ako volite da ležite ispred TV-a, ograničite to vreme

- pokušajte da zaspite do ponoći - možda ćete isprva imati poteškoća, ali ćete na kraju uspeti

(BalkansPress / Srbija.danas)

Scroll to top