Ove vežbe, za koje vam ne trebaju nikakve sprave ni rekviziti već samo volja i 4 minuta dnevno – izbaviće vas od nepotrebnih kalorija!
To garantuje poznati američki fitness trener Jim Saret, koji je razradio metodu brzog mršavljenja za sve one koji imaju jako malo slobodnog vremena. Tradicionalne vežbe, ovaj trener smatra nedovoljno delotvornim kod brzog mršavljenja. Na primer, kod trčanja vi trošite oko 300-500 kalorija za sat. Ali njegove vežbe tvrdi, omogućuju sagorejevanje 600 kalorija za samo 4 minute, ako ih uradite kako treba.
Plan ovih vežbi trener je specijalno razradio za ljude koji vode sedelački način života, a u teretani se umore vrlo brzo. Kako bi vam ove vežbe postale navika, savetuje da ih radite sa članovima svoje porodice.
{adselite}Koje su to vežbe?
One najteže 4 – naravno!
1. Skokovi s dizanjem ruku – 10 ponavljanja
2. Čučnjevi - 10 ponavljanja
3. Sklekovi – 10 sklekova
*Ako vam je teško raditi klasične sklekove na podu, možete ih obavljati odgurujući telo od zida, a ne od poda.
4. Iskorak napred
*Radite korak napred levom nogom i čučnite na desnu. I obrnuto. Treba vam 10 ponavljanja na svaku nogu.
Ovo su dakle one bazične vežbe za celo telo, po mnogima i najteže. Saret ističe da one vežbe koje su nam najteže su uedno one koje nam donose najviše dobrobiti!
Kako ih raditi?
Saret preporučuje raditi ovaj mini-kompleks vežbi, svaki put kada postoji vreme i mogućnost. Pazite na pravilno držanje tela i kratko se rastegnite i zagrejte pre izvođenja (nije neophodno ali je dobro).
Početnik može u 4 minute uspeti samo jednom napraviti ove sve vežbe, dok netko u formi može odraditi kompleks od 4 vežbe nekoliko puta.
Između ponavljanja kompleksa 4 vežbe, treba napraviti malu pauzu pre ponavljanje novog kompleksa.
Iskreno, nama ovo zvuči naučno nemoguće (600 kcal u 4 min?!) pa vam preporučujemo da radite ovo bar 20 minuta za malo veće sagorejevanje kalorija.
Saret kaže da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele imati izdefinisane mišiće kojima žele ostaviti utisak na okolinu.
Ako vi samo želite izgledati zdravo, vitko i odlično se osećati, ove 4 minute, po Jim Saretu – biće dovoljne.
Pogledajte video kako se rade ove vežbe i pokušajte, još danas, i vi:
(Izvor: UspesnaZena.com)
